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Shakes de proteína para ganhar massa muscular

Os músculos são formados à base de proteínas, por isso, quando queremos ganhar massa muscular, é importante tomar a quantidade de estar de proteínas. E não há melhor maneira de fazer isso do que com alguns shakes de proteínas específicas.


Mas os shakes de proteínas comerciais são geralmente de má qualidade, com altos níveis de açúcares, corantes e conservantes, algo que não precisamos para nada.

Shakes de proteína para ganhar massa muscular

Não queremos ganhar peso a qualquer custo, para isso basta inflarse a nachos. A ideia é que todas as nossas refeições são saudáveis, o que ganharmos massa muscular, mas comendo bem.


Se quiser um shake de proteínas de qualidade, faça você mesmo. É provável que n sabe por onde começar, por isso vamos ensinar 4 regras fundamentais a seguir quando se deseja elaborar um shake especial para ganhar massa muscular.


REGRA 1. USAR UMA FONTE DE PROTEÍNAS DE ALTA QUALIDADE


Não importa quais sejam os seus objetivos ou seu treinamento, você necessita introduzir proteína para ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue, para aumentar a energia e ajudar na recuperação, a perda de gordura e o crescimento muscular.


A proteína em pó geralmente tem um bom perfil de aminoácidos e aminoácidos de cadeia ramificada. Procure sempre uma proteína em pó que tenha uma mínima quantidade de aditivos e açúcar.


Aqui estão algumas opções para carnívoros e vegetarianos por igual.



  • Soro de leite

  • Proteína em pó de arroz integral

  • Proteína em pó de ervilha

  • Proteína em pó de semente de cânhamo

REGRA 2. SUPLEMENTOS EM PÓ VERDES E VEGETAIS DE FOLHAS VERDES


Nosso consumo de alimentos vegetais verdes não é o recomendado. Por isso, para garantir o aporte de fitonutrientes, vitaminas e minerais em nossa nutrição diária, o melhor é incorporar suplementos verdes ou de legumes de folha verde para o nosso batido proteico.


Isso vai ajudar a compensar a falta de nutrientes que não comemos de forma natural.Entre os suplementos verdes que você pode incluir é spirulina, chlorella, ou algas. Estes são alimentos ricos em nutrientes, que quase nunca ingerimos em nossa dieta habitual.


Se quiser incluir vegetais de folhas verdes, estas são algumas ideias:



  • Couve ou repolho

  • Espinafre

  • Berzas

  • Algas e outros vegetais do mar

  • Cos

  • Qualquer outro vegetal de folhas verdes

  • . Deve incluir:

  • Damascos

  • Maçãs

  • Bananas

  • Amoras

  • Mirtilo

  • Laranja

  • Briñones e nectarinas

  • Papaias (mamões)

  • Melocotónes

  • Abacaxi

  • Ameixas

  • Framboesas

  • Morangos

Além dos shakes uma ótima bebida são os chás, um poderoso cha é o chá matcha além de calmante,previne doenças que ajuda no emagrecimento e que te dão mais disposição para levar o dia adiante. Na lista dos que desejam perder peso rápidamente, provavelmente o chá verde deve estar no topo, indico a vocês o produto TherMatcha pois age diretamente na gordura corporal, auxiliando no emagrecimento natural e saudável.